Czesc, cwicze 3 miesiące, mam 190 cm, 89kg - ostatnie dwa to split. Chciałbym spróbować FBW AB. Chciałbym ćwiczyć z progresja ciężaru 12-10-8 powtórzeń. Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ? A Martwy ciąg 3 Podciąganie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 Wyciskanie na barki hantle 3 Triceps gryf 3 Biceps hantle 3 Brzuch 3 B [...]
Witam Ostatnio zacząłem robić sztrugsy na atlasie (odsuwam ławkę do wyciskania). Wszystko pięknie, fajnie rosną kaptury, ale po treningu i przez jakieś 2 następne dni bolą mnie plecy. Ból w okolicach łopatek i pod nimi. Ćwiczenie stram się wykonywać poprawnie. Nie daję dużych obciążeń i stoję prosto, robię 15 powtórzeń. Co to może być, bo to nie [...]
Witam! Mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie [...]
Mam pytanko dotyczące bicepsa. Robilem teraz 3 cwiczenia po 3 serie: Ugiananie raminon z gryfem prostym stojac Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc( z suplinacja) Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniu lub uginanie ramienia z hanltem na modlitewniku chwytm mlotkowym. Po kazdej serii dokladalem obciazenie i zmniejszalem liczbe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko jak w temacie , czyli jak powiększyć bicka i zarazem tricka. Ćwiczę w domu mam sztangę lekko łamaną i hantle. Na hantle,sztangę mogę założyć od 2,5kg do 40 kg.Mam 15 lat , 183 cm wzrostu. Głównie zastanawiają mnie 3 rzeczy. 1-czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej serii z większym ciężarem ?? 2-ile razy w [...]
moj staz to jakies ponad 2 lata cwiczen glownie na mase a od jakiego czasu skupiam sie na sile nom i wszystko ladnie pieknie tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 ;/ :( moj plan na kalte wyglada tak 4 x wyciskanie na prostej sztangi od 4 do 6 powtorzen nastepnie 3 x skos sztanga pozniej 3 x wyciakanie [...]
mam pytanko ?? jesli chodzi o sam trening bicepsu ? jestem szczupły 180cm i 80kg i mam 37,5 w obwodzie ramienia i chciałbym dobic conajmniej do 39cm do tej pory trenuje biceps 2x w tygodniu bardzo ale to bardzo mocno po dwie trzy serie do 8 powtorzen duzym cięzarem trenuje z bardzo duzym urozmaiceniem treningów sztangielkami i gryfem prostym i [...]
CZESC... BYLBYM BARDZO WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZPISAL MI TRENING NA KLATKE PIERSIOWA (TU JEST MOJA FOTKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75851 ) MAM 17 LAT 182CM WZROSTU I 72 KG WAGI, DO DYSPOZYCJI LAWECZKE, SZTANGE ORAZ SZTANGIELKI. TRENING TAKI JAK WIDZIMY PONIZEJ. UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]
siemano cwiczylem 5 miechów w domu, teraz od poczatku stycznia chodze na silke prawdziwa hehe i mam pytanie czy taki plan moze byc: poniedzialek - barki, nogi, brzuch wtorek - klatka sroda - biceps czwartek - wolne bo nie ma czasu w akurat w czwartek piatek - plecy sobota - triceps cwicze na mase,robie w serii 8 powtorzen a serii robie 4 w kazdym [...]
Witam... mam takie pytanko... chodzi o to ze podczas treningu np podczas wyciskania sztangi z kazdym kolejnym wycisnieciem nasila sie bol z tylu glowy, jest to za przeproszeniem za***iscie mocny bol jakby ktos gwozdzia wbijal, dodam ze ani nie kreci mi sie w glowie ani nie mam zamroczen, nic takiego, tylko ten bol, strasznie okropny i mocny... [...]
cwiczylem przez 1,5 roku z przerwami. Cwiczylem po 12 10 10 8 powtorzen zwiekszajac ciezar co kazda serie, po 3 rozne maszyny lub wolne ciezary na dana partie miesni klata i triceps poniedzialek, sroda plecy i biceps piatek bary i nogi w okresie cwiczen ciagle jadlem pelno jedzenia( az czasami na sile) miesna najwiecej i odzywki bialkowe nawet [...]
Zacząłem trening z gregry.prv.pl i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń przez jakieś 10 minut bolą mnie mięśnie, a później czuję się jak nowo narodzony, tak jakbym wogóle nie ćwiczył, nie odczuwam zmęczenia w mięśniach ani żadnych bóli. Czy nie jest to czasami objaw tego, że źle wykonuję ćwiczenia i dlatego nie jestem zmęczony? Z reguły mam słabą [...]
Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]
Witam Mam 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie [...]
[...] wzrost 1,86 wiek 17 lat Proszę was o pomoc o dobranie odżywek mój cel to przybranie 2 kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość powtórzen ponieważ na motocrossie się jeżdzi 30minut Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy biegam po 1,5h. W obecnej chcili w domu posiadam Amino max 6800 320kap. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na początek żeby nabrać trochę masy?(dieta na +kcal oczywiście) II. 3 razy w tygodniu wystarczy? III. Czytałem, że po jakimś czasie trzeba/można zmniejszyć ilość powtórzeń. Np. po 4 tyg. ćwiczeń przy tych powtórzeniach zmniejszyć je do 8-10~, jak to jest?
Muszę podciągać się około 20 razy (wymogi przyszłej szkoły), póki co jest to nieosiągalne... Moj największy problem to długość palców (najdłuższy ma 7cm! Prosze sobie wyobrazic! Wszyscy mówią, że mam łapy jak niedźwiedź :P), bo nie mogę dobrze chwycić drążka i się ześlizguję. Zacząłem trening 5 serii po maksymalnej ilości powtorzeń (w moim [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]
Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania. a) Pompki klasyczne b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki d)Pompki przy ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad [...]
Witam mam 16 lat ćwiczyłem na siłowni, ale przez ból lewego barku spowodowanego przez lekkie skrzywienie kręgosłupa którego nabawiłem się grając dużo przed komputerem nie ćwiczę już od 2,5miesięcy. Chciałbym ten ból anulować, wrócić do prostej postawy i znowu ćwiczyć. Moglibyście mi podać dobre ćwiczenia na kręgosłup? Lekarz mi zalecił skłony, jak [...]
